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 Qué diablos me pasa… tips para el manejo de la ira

 Las emociones humanas como la ira es algo que todo el mundo experimenta en su vida, no es el sentir sino el como se maneja, ya que el como se puede manejar será aquel que nos ayudará a que nuestras relaciones interpersonales e incluso nuestro propio bienestar personal. Al momento de reflexionar como aprendemos y como regulamos las emociones que sentimos, las teorías del aprendizaje nos social nos enseñan como nuestro comportamiento depende en gran parte de lo que observamos e imitamos depende de nuestro entorno social. La forma en la que respondemos a la ira se basa muchas veces en lo que vimos o hemos vivido. 

Para controlar cualquier emoción lo primero es reconocer la emoción en si, antes de que se descontrole por muchos factores. Lo más útil es identificar detonantes, practicar técnicas de respiración profunda para calmar el cuerpo, y la atención plena lo cual nos permite observar pensamientos y emociones sin reaccionar impulsiva o descontroladamente, esto creando un espacio de respuestas mas reflexivas y mucho más empáticas tanto con nuestro entorno como con nosotros mismos. 

El aprendizaje social también implica que cambiaremos o hablar la posibilidad de cambiar patrones emocionales observando los patrones positivos emocionales y prácticas saludables en nuestro entorno. Ademas de parcticas de introspección de nuestro propio comportamiento en función de normas y valores del entorno donde vivimos. Últimamente he pensado mucho en esto, la ira debe verse, y aprenderse. Y eso de aprender frente a unas situaciones, a verse vulnerables antes una emoción no es una debilidad o derrota, es poder al fin descansar, es sabiduría en sí, es dejarse caer para poder volver a levantarse distinto. 

La ira cumple funciones como alterados de incomodidad o de algo que no nos parece justo a nosotros mismo, y lo más difícil de la ira, es que en momentos donde se sienten, a veces se convierte en un simple impulso que nos lleva a reacciones sin pensar, y ahí, lo más difícil, es frenar antes de decir o hacer algo que sabemos que nos arrepentiremos después. Y es fácil después desear no haber tomado esas decisiones, y ahí es donde esta la peor parte de la ira, ya que el lamento que nos marchita de nuestras decisiones nos enseña a que debemos habitar lo que será y vivir con lo que hicimos. Y por eso, debemos saber canalizar, respirar y reaccionar de acuerdo con las situaciones, a las personas y a los momentos que en ese momento vivimos, aprender a reaccionar correctamente, aunque tengamos miles de emociones dentro de nosotros. 

Para poder concluir, lo mejor es poder encontrar nuestro medio canalizador de manera efectiva y saludable para liberar la tensión, ira, estrés y muchas mas emociones. Manejar estas emociones reprimidas, nos lleva a entenderlas y expresarlas de formas en las cuales no dañemos a nadie más, ni a nosotros mismo. Controlar exige disciplina y autocontrol, practica constante. Y el resultado, será el cambió de la forma en la que se relaciona con los demás. 

FZ

Fuentes bibliograficas 

Bandura, A. (2025). Teoría del aprendizaje social. Recuperado de https://www.iseazy.com/es/blog/teoria-del-aprendizaje-social-de-bandura/

Mayo Clinic. (2024). Control de la ira: Diez consejos para controlar tu enojo. Recuperado de https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434

La Mente es Maravillosa. (2023). La influencia de la cultura en la conducta. Recuperado de https://lamenteesmaravillosa.com/influencia-cultura-conducta/